các loại thực phẩm chính trong bề ngoài ăn thực dưỡng là ngũ cốc nguyên hạt, rau tươi trồng tại bản địa, rau biển và đậu. Bạn cũng có thể ăn củ quả theo mùa, quả hạch, hạt và cá trắng 2-3 lần hàng tuần. Bạn không ăn thịt, sữa và hầu hết các dịch vụ con vật khác, loại củ quả và rau và một số thức uống phổ biến.
cơ chế nhịn ăn trở nên phổ biến vào trong thời điểm 1970. Thuật ngữ “thực dưỡng” đề cập đến một cách sống hoàn toản về ăn uống và sống câu kết với đột nhiên để ảnh hưởng một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài.
thực dưỡng lành
Ý tưởng ẩn dưới qui định nhịn ăn này là một chế độ ăn uống tân tiến, Châu mỹ là nguyên nhân của nhiều bệnh lý, chẳng hạn như các bệnh ung thư. những người dân theo hiệ tượng ăn kiêng cho rằng ăn chay chủ yếu với các loại thức ăn nguyên chất, không chế tao từ nơi bạn sống sẽ kéo theo sức lực càng tốt và hòa thuận hơn.
thức ăn chính trong phương pháp ăn thực dưỡng
thức ăn chính trong lý lẽ kiêng ăn này đó là các loại hạt nguyên hạt và các dịch vụ từ ngũ cốc, rau, rau biển và đậu. các loại thức ăn khác là cá và món ăn hải sản, củ quả, đồ uống và ăn uống hàng ngày nhẹ. Lượng bạn ăn trông kiểu như thế này:
- 50% -60% các loại hạt nguyên hạt
- 25% -30% rau
- 5% -10% súp
- 5% -10% đậu và rau biển
ở đây là những cụ thể về đồ ăn bạn có thể ăn cũng như các loại thức ăn không nên ăn. Để có thêm danh sách mọi về thực phẩm bạn cũng có thể ăn theo chính sách nhịn đói này, hãy đọc bộ sách The Macrobiotic Way .
pp thực dưỡng ohsawa
Loại ăn uống hàng ngàyĐể sử dụng tiếp tụcĐể thực hiện không thường xuyênvà để được tránh
một số loại ngũ cốc
Lúa mạch, gạo lứt (hạt ngắn và vừa), kiều mạch, ngô, kê, yến mạch, lúa mạch đen, tiểu mạch, loại các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt khác
Mì kiều mạch (soba), gạo lứt (hạt dài), bulgur, bột làm từ ngô, bột làm từ ngô, tiểu mạch phồng, bánh gạo, bánh ngô, bánh quy làm từ lúa mì, mì ống nguyên cám
Bất cứ thứ gì được làm từ men, bánh nướng có dịch vụ từ sữa, các loại hạt tinh chế, sản phẩm bột mì
Rau
quả bầu đỏ, cải ngọt, bông cải xanh, cải Brussels, bí bơ, cà rốt, súp lơ, hẹ, rễ và rau bồ công anh, bắp cải xanh và cải thảo, cải xoăn, tỏi tây, mùi tây, rau mùi tây, quả bí đỏ, củ cải, rutabagas, hành cây, củ cải, cải xoong
Mầm cỏ ba lá, củ cải đường, cần tây, ngô dạ dày, dưa chuột, xà lách tảng băng, nấm, xà lách romaine, nấm đông cô, đậu tuyết, đậu que, bí ngày hạ, cải Thụy Sĩ, hạt dẻ nước
Măng tây, bơ, cà tím, cho nên, ớt xanh, chuối, khoai tây, ớt đỏ, rau bina, khoai lang, quả cà chua, khoai mỡ, bí xanh
Rau biển
Agar-agar, arame, dulse, irish rêu, tảo bẹ, kombu, nori, wakame
--
Đậu và các sản phẩm từ đậu
Đậu aduki, đậu gà, đậu lăng xanh hoặc nâu, miso, natto, nước tương tamari thoải mái và tự nhiên, tempeh, đậu hũ
Giá đỗ, đỗ đen, đậu bắc đại, đậu tây, đậu lima, đậu hải quân, đậu pinto, đậu lăng đỏ, đậu nành, đậu Hà Lan
-
Cá tươi và hải sản
thờn bơn, cá tuyết chấm đen, Cá bơn, cá trích, hun khói, chỉ một, cá hồi
con cá chép, nghêu, cá tuyết, cá hồng, cá chuồn, tôm, sò
Bluefish, cá thu, cá hồi, cá kiếm, cá ngừ
củ quả tươi và khô
-
Hoa quả khí hậu ôn đới
củ quả nhiệt đới gió mùa và nước củ quả
Đồ ăn phụ
-
Hạnh nhân, hạt dẻ, bỏng ngô tự làm, đậu phộng, hồ đào, hạt bí ngô, bánh gạo, hạt vừng, hạt hướng dương, quả óc chó
Hạt Brazil, hạt điều, hạt dẻ, hạt macadamia, quả hồ trăn
Đồ uống
Amaske, trà bancha, trà lúa mạch rang, trà gạo rang, nước suối hoặc nước giếng
Trà bồ công anh, cà phê hạt, trà kombu, trà mu
áp dụng ít tiếp tục hơn: nước ép táo hoặc rượu táo, trà xanh lúa mạch, sinh tố củ quả (trái cây nhiệt độ ôn đới), trà xanh, bia lên men tự nhiên, rượu sake, sữa hạt hoặc sữa hạt, nước ép rau
Rượu, trà đen, coffe, bia thương mại, coffe khử caffein, nước cất, trà thảo dược, thức uống nước trái cây, nước city hoặc nước máy, nước ngọt, rượu
Các phần khác của ăn uống
- bất kì lúc nào bạn có thể, nên cần chọn đồ ăn cơ học.
- Thuốc bổ sung vitamin và khoáng chất cảm thấy không được khuyên dùng.
- Các bữa ăn cần phải làm bằng các phương pháp đun nấu chắc chắn. Không khuyến khích sử dụng lò vi sóng hoặc điện để nấu ăn.
- các loại đồ ăn bạn có thể ăn sẽ tùy theo nơi bạn sống.
- nếu như bị ung thư, phần cơ thể bị ảnh hưởng tác động cũng sẽ ảnh hưởng đến thực đơn của bản thân.
- Macrobiotics là một loại cách sống vừa đủ. ăn uống là một trong phần của lối sống này.
một số ít người áp chế nguyên lý ăn ít này chỉ ra rằng nó có khả năng giúp ngăn chặn và chữa ung thư. không còn chứng cứ nào cho biết thêm điều đó. phương châm của nó ở trong phòng chống ung thư và đã được điều tra nghiên cứu.
Nhiều nghiên cứu đã cho là một cơ chế ăn thực dưỡng ngặt nghèo rất có khả năng dẫn đến thiếu vắng bổ dưỡng, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Một điều tra nghiên cứu cho thấy rằng những thanh thiếu niên được ăn một phép tắc ăn thực dưỡng nghiêm nhặt trong thời ấu thơ có mật độ khoáng xương tiết kiệm hơn những người dân không ăn. Một nghiên cứu khác cho thấy thêm trẻ lọt lòng và trẻ mới có thể đi không ăn không uống bị thiếu vắng một số dưỡng chất dẫn đến chậm cách tân và phát triển, hao mòn chất béo và cơ bắp, cùng lúc trở nên tân tiến suy nghĩ vận chuyển chậm hơn.
cho dù một số người có thể đáp ứng đòi hỏi dưỡng chất của họ bằng vẻ ngoài kiêng ăn này, nhưng điều này rất có thể khó sử dụng. Có nhiều mối thân thiện về sức lực và bồi bổ, ví dụ như không nhận đủ protein, vitamin B12 và canxi . Cũng có chức năng bạn bị thoát nước . Một mối thân mật khác là bít tất tay - đối với tất cả người ăn ít và gia đình của mình - từ các việc núm thực hiện theo kế hoạch.
Kết luận
Các phần của ăn uống hữu dụng cho sự khỏe mạnh, ví dụ như sử dụng rộng rãi vào các loại hạt nguyên hạt, rau và đậu, và không ăn các loại thức ăn đã qua chế biến và tinh luyện. mặc dù, nhìn chung bề ngoài ăn này quá khắt khe và tinh giảm nhiều thực phẩm có lợi cho sự khỏe mạnh. nếu như khách hàng chọn theo cơ chế không ăn không uống này, hãy mường tượng việc giải trí thư dãn một số ít gợi ý làm cho phép một thực đơn điều độ hơn. Trẻ lọt lòng, con trẻ, phụ nữ đang có thai hoặc con đang bú cận thận khi mua tuân theo một chế độ không ăn uống thực dưỡng ngặt nghèo.