không chỉ với các người giải quyết tình trạng gù lưng, người ngồi lâu trước máy tính, khiến việc ít chuyển động cũng mang thể áp dụng những bài tập dưới đây:
một. Bài tập kéo căng cơ cổ chữa gù lưng
Tác dụng của bài tập là thư giãn những múi cơ vùng cổ, vai. từ đấy, giảm thiểu tình trạng căng cứng, mỏi và gù lưng.
Thực hiện:
phong độ đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng.
Tay trái để qua đầu, đặt lên tai phải sau ấy nghiêng đầu về bên tay trái.
Tay phải đặt lên vai phải, kéo căng nhẹ.
Giữ phong thái này trong 10 – 15 giây rồi thả lòng, về trị trí ban sơ.
thực hiện động tác này 5-10 lần.
2. Bài tập kéo căng cơ lưng và hông
Bài tập giúp giảm sức ép lên vùng lưng trên, giảm đau dây lưng, đồng thời thư giãn cột sống và cải thiện hiện trạng gù lưng.
Thực hiện:
Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, 2 tay lồng vào nhau kéo ra phía sau.
sử dụng cơ bụng đưa đầu, chân và 2 tay lên cao, phong thái choãi thẳng.
Giữ phong độ này trong 5-10 giây, sau ấy về vị trí ban sơ. Lặp lại động tác này 10 lần.
Tham khảo bài viết về cách sử dụng đai chống gù lưng tại website này của chúng tôi
3. Bài tập yoga chữa lưng gù với phong độ cây cầu
Bài tập yoga mang phong độ cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, tránh tình trạng gù lưng.
Nằm ngửa, hai đầu gối gập thả sức, tay choãi thẳng.
Nâng phần người, hông và chân chống lên, phong thái giống như hình cây cầu.
Giữ tư thế này trong 5 giây sau đấy về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này 10 lần và thực hiện thường xuyên để mang hiệu quả.
Nên xem qua: đai chống gù lưng có hiệu quả không
4. phong độ con mèo (con bò) cải thiện tình trạng lưng gù
tư thế con mèo Là 1 trong các bài tập chống gù lưng cơ bản. lợi ích của phong độ con mèo là giúp tăng sự đàn hồi, giãn nở cột sống. Điều này nhằm giảm thiểu sự xô lệch, mất thăng bằng cột sống. trong khoảng đó, giảm tình trạng gù lưng.
Quay người lại, chống đầu gối, vươn hai tay về phía trước.
Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân xuống cũng mở rộng bằng vai, bàn tay các ngón tay mở rộng.
bắt đầu hít thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngước mặt, cằm nâng, mắt nhìn lên.
Thở ra hài hòa hóp chặt bụng, lưng đẩy cao, nâng đầu và 2 cánh tay lên. thực hiện tư thế này có 5 nhịp.
Sau khi chấm dứt, bạn thở ra, đưa thân thể về vị trí ban sơ.
5. phong thái mẫu cây
thực hiện tư thế loại cây giúp cơ thể quy tụ vào nâng cao sự cân bằng, giãn cột sống lưng. ngoài ra, người tập phải chú ý giữ cân bằng.
Đứng thẳng, cánh tay thả lỏng, thư giãn.
Điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi chân trái.
nhẹ nhõm hít vào, sau đó nâng cánh tay lên trên đầu, 2 tay chắp vào nhau và đặt trước ngực.
Mắt nhìn thẳng vào 1 điểm ở phía trước, giữ nguyên thế này giúp bạn duy trì sự thăng bằng.
Lưng giữ thẳng, thân thể thả lỏng, hít thật sâu.
Sau đó nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống và về vị trí ban sơ.
Lặp lại động tác sở hữu bên chân trái.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc đáo tại Ruby.vn